🤖 ملخص ذكي
وتشمل القائمة أيضًا التونة، التي توفر نحو 5.8 ميكروغرام، والرنجة بنحو 4.55 ميكروغرام لكل حصة، وهي كميات تفوق أو توازي ما يقدمه السردين في بعض الحالات، الذي يحتوي على نحو 3.3 ميكروغرام فقط.
يُعد السردين من أشهر المصادر الغذائية لفيتامين D، لكن هناك أنواع أخرى من الأسماك توفر كميات أعلى منه، ما يمنح خيارات أوسع لمن يسعون لتعويض هذا العنصر المهم.
في هذا السياق، يشير تقرير في موقع Verywell Health إلى أن سمك السلمون المرقط (التروت) يأتي في المقدمة، حيث يوفر نحو 16.2 ميكروغرامً من فيتامين D في حصة 3 أونصات، أي ما يعادل 645 وحدة دولية، وهو رقم يقترب من الاحتياج اليومي الموصى به للبالغين.
كما يُعد السلمون خيارا غنيا، إذ يحتوي على نحو 14.2 ميكروغرام في الحصة نفسها، ما يجعله من أسهل الطرق لزيادة مدخول هذا الفيتامين، خاصة مع تنوع طرق تحضيره.
💬 التعليقات 0